Chuyển đến nội dung chính

Thực đơn ăn kiêng giảm cân mẫu cho mọi người

Với thực đơn ăn kiêng giảm cân này, bạn sẽ nạp vào cơ thể một lượng carb chỉ khoảng 50gr trong 1 ngày, đây chính là điều kiện tiên quyết để đi đến thành công trong quá trình ăn kiêng giảm cân bằng phương pháp giảm cân low-carb (hạn chế tinh bột).\

Thực đơn này sẽ thể hiện chi tiết các món ăn vào từng ngày trong tuần, từ thứ 2 đến chủ nhật, do đó bạn có thể yên tâm tuân thủ theo thực đơn này để có kết quả giảm cân tốt nhất.

 

Thứ hai

  • Bữa sáng: Trứng chiên omelet với nhiều loại rau, chiên trong bơ hoặc dầu dừa.
  • Bữa trưa: Sữa chua với quả việt quất và một nắm hạnh nhân.
  • Bữa tối: 1 cái bánh burger, ăn kèm với rau và sốt salsa.

.

 trứng omelet

Trứng Omelet

 


 

Thứ ba

  • Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng.
  • Ăn trưa: Bánh mì kẹp thịt và rau còn lại từ tối hôm trước.
  • Bữa tối: Cá hồi với bơ và rau.

.

thịt xông khói 

Thịt xông khói

 


 

Lưu ý: Thực đơn chỉ thể hiện 3 bữa ăn chính trong ngày, nếu cần, bạn có thể ăn thêm bữa thứ xế với các loại bánh ăn kiêng hay ngũ cốc ăn kiêng, chúng đều không làm tăng cân bạn nhé.

ngũ cốc ăn kiêng gạo lứt

Ngũ cốc ăn kiêng gạo lứt 540gr

 

bánh ăn kiêng

Bánh ăn kiêng Sunrise Yến Mạch và bánh ăn kiêng Fine Yến Mạch Mè Đen

 


 

Thứ tư

  • Bữa sáng: Trứng chiên và rau, chiên trong bơ hoặc dầu dừa.
  • Bữa trưa: Salad tôm với một ít dầu ô liu.
  • Bữa tối: Thịt gà nướng ăn với rau. 

.

 

salad tôm 

Salad tôm

 


 

Thứ năm

  • Bữa sáng: Trứng chiên omelet với nhiều loại rau, chiên trong bơ hoặc dầu dừa.
  • Bữa trưa: Sinh tố với nước cốt dừa, trái cây, hạnh nhân và bột protein.
  • Bữa tối: Thịt heo, bò hoặc gà nướng, ăn kèm với rau.

.

 heo nướng

Thịt heo nướng

 


 

THAM KHẢO THÊM:

-    10 LỜI KHUYÊN GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ HƠN

-    3 BƯỚC ĐƠN GIẢN GIÚP GIẢM CÂN NHANH CHÓNG

-    SỬ DỤNG YẾN MẠCH GIẢM CÂN NGAY 3KG TRONG 1 TUẦN

-    BÍ QUYẾT GIẢM CÂN CỦA CÔ GÁI TỪNG NẶNG 60KG

 


 

Thứ sáu

  • Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng.
  • Bữa trưa: Salad thịt gà với một ít dầu ô liu.
  • Bữa tối: Sườn heo nướng hoặc chiên, ăn với rau.

.

salad thịt gà và trứng 

Salad thịt gà và trứng

 


 

Thứ bảy

  • Bữa sáng: Trứng chiên omelet với nhiều loại rau khác nhau.
  • Bữa trưa: Sữa chua, trái cây, cơm dừa và một nắm quả óc chó.
  • Bữa tối: Thịt heo viên với rau.

.

 salad thịt viên

Salad thịt viên

 


 

Chủ nhật

  • Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng.
  • Bữa trưa: 1 ly sinh tố, một chút kem, bột protein có hương vị sô cô la và trái cây
  • Bữa tối: Cánh gà nướng với một ít rau chân vịt sống ở bên.

.

cánh gà chiên

Cánh gà nướng

 



Lưu ý: nếu bạn ưa thích các hoạt động và có tham gia các buổi tập gym, chạy bộ, … thì có thể ăn thêm một ít các loại củ như khoai lang, khoai tây hoặc một số loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe như yến mạch.

.

yến mạch úc tươi nguyên chất

Yến mạch là thực phẩm không thể thiếu trong quá trình ăn kiêng giảm cân

 

Trên đây là khẩu phần ăn kiêng giảm cân tham khảo cho các bạn đang thực hiện quá trình ăn kiêng Low-Carb (hạn chế tinh bột), các thành phần món ăn có thể thay đổi một ít cho phù hợp với tình tình tài chính hay thói quen ăn uống của bạn.

Và cũng như mọi lần, nếu bạn có nhu cầu mua các sản phẩm bánh ăn kiêng hay yến mạch Úc thì hãy tham khảo các sản phẩm của công ty Nhật Thăng tại địa chỉ bên dưới nhé.

.

yến mạch nguyên chất nhật thăng

Bài đăng phổ biến từ blog này

Tại sao mẹ bầu nên ăn yến mạch thường xuyên ?

Yến mạch cho mẹ bầu chính là sự lựa chọn tốt nhất cho cả bà mẹ và thai nhi, vì yến mạch là một trong những loại siêu thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Yến mạch chứa nhiều chất dinh dưỡng phù hợp với mọi lứa tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe, bao gồm cả mẹ bầu. Chế độ dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai đóng vai trò rất quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Phụ nữ mang thai được khuyên nên sử dụng những thực phẩm tươi, cân bằng về mặt dinh dưỡng và được chế biến kỹ. Theo Hiệp hội Thai Nghén Mỹ, một trong số những loại thực phẩm được khuyến cáo cho bà mẹ mang thai đó là   yến mạch. Yến mạch úc Oatmeal Pure

Nên chọn thương hiệu yến mạch nào để sử dụng ?

Mỹ, Úc và Nga là những nguồn cung cấp yến mạch chủ yếu hiện nay tại Việt Nam, chúng ta có thể kể đến những nhãn hiệu như Good Day của Nga, Quaker của Mỹ và yến mạch Oatmeal Pure, Union, Captain Oats của Úc. Nếu các bạn đang cần lựa chọn yến mạch để sử dụng thì đây đều là những thương hiệu uy tín, chất lượng đã được người tiêu dùng tín nhiệm và sử dụng trong nhiều năm qua. Yến mạch Oatmea Pure đến từ Úc và Quaker đến từ Mỹ

Bột yến mạch là gì?

Ngày nay, yến mạch đã được sử dụng khá phổ biến trong lĩnh vực giảm cân và làm đẹp. Bạn muốn tìm hiểu về bột yến mạch? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn tất cả các thông tin về bột yến mạch mà bạn cần.