Chuyển đến nội dung chính

Thực đơn ăn kiêng giảm cân mẫu cho mọi người

Với thực đơn ăn kiêng giảm cân này, bạn sẽ nạp vào cơ thể một lượng carb chỉ khoảng 50gr trong 1 ngày, đây chính là điều kiện tiên quyết để đi đến thành công trong quá trình ăn kiêng giảm cân bằng phương pháp giảm cân low-carb (hạn chế tinh bột).\

Thực đơn này sẽ thể hiện chi tiết các món ăn vào từng ngày trong tuần, từ thứ 2 đến chủ nhật, do đó bạn có thể yên tâm tuân thủ theo thực đơn này để có kết quả giảm cân tốt nhất.

 

Thứ hai

  • Bữa sáng: Trứng chiên omelet với nhiều loại rau, chiên trong bơ hoặc dầu dừa.
  • Bữa trưa: Sữa chua với quả việt quất và một nắm hạnh nhân.
  • Bữa tối: 1 cái bánh burger, ăn kèm với rau và sốt salsa.

.

 trứng omelet

Trứng Omelet

 


 

Thứ ba

  • Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng.
  • Ăn trưa: Bánh mì kẹp thịt và rau còn lại từ tối hôm trước.
  • Bữa tối: Cá hồi với bơ và rau.

.

thịt xông khói 

Thịt xông khói

 


 

Lưu ý: Thực đơn chỉ thể hiện 3 bữa ăn chính trong ngày, nếu cần, bạn có thể ăn thêm bữa thứ xế với các loại bánh ăn kiêng hay ngũ cốc ăn kiêng, chúng đều không làm tăng cân bạn nhé.

ngũ cốc ăn kiêng gạo lứt

Ngũ cốc ăn kiêng gạo lứt 540gr

 

bánh ăn kiêng

Bánh ăn kiêng Sunrise Yến Mạch và bánh ăn kiêng Fine Yến Mạch Mè Đen

 


 

Thứ tư

  • Bữa sáng: Trứng chiên và rau, chiên trong bơ hoặc dầu dừa.
  • Bữa trưa: Salad tôm với một ít dầu ô liu.
  • Bữa tối: Thịt gà nướng ăn với rau. 

.

 

salad tôm 

Salad tôm

 


 

Thứ năm

  • Bữa sáng: Trứng chiên omelet với nhiều loại rau, chiên trong bơ hoặc dầu dừa.
  • Bữa trưa: Sinh tố với nước cốt dừa, trái cây, hạnh nhân và bột protein.
  • Bữa tối: Thịt heo, bò hoặc gà nướng, ăn kèm với rau.

.

 heo nướng

Thịt heo nướng

 


 

THAM KHẢO THÊM:

-    10 LỜI KHUYÊN GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ HƠN

-    3 BƯỚC ĐƠN GIẢN GIÚP GIẢM CÂN NHANH CHÓNG

-    SỬ DỤNG YẾN MẠCH GIẢM CÂN NGAY 3KG TRONG 1 TUẦN

-    BÍ QUYẾT GIẢM CÂN CỦA CÔ GÁI TỪNG NẶNG 60KG

 


 

Thứ sáu

  • Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng.
  • Bữa trưa: Salad thịt gà với một ít dầu ô liu.
  • Bữa tối: Sườn heo nướng hoặc chiên, ăn với rau.

.

salad thịt gà và trứng 

Salad thịt gà và trứng

 


 

Thứ bảy

  • Bữa sáng: Trứng chiên omelet với nhiều loại rau khác nhau.
  • Bữa trưa: Sữa chua, trái cây, cơm dừa và một nắm quả óc chó.
  • Bữa tối: Thịt heo viên với rau.

.

 salad thịt viên

Salad thịt viên

 


 

Chủ nhật

  • Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng.
  • Bữa trưa: 1 ly sinh tố, một chút kem, bột protein có hương vị sô cô la và trái cây
  • Bữa tối: Cánh gà nướng với một ít rau chân vịt sống ở bên.

.

cánh gà chiên

Cánh gà nướng

 



Lưu ý: nếu bạn ưa thích các hoạt động và có tham gia các buổi tập gym, chạy bộ, … thì có thể ăn thêm một ít các loại củ như khoai lang, khoai tây hoặc một số loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe như yến mạch.

.

yến mạch úc tươi nguyên chất

Yến mạch là thực phẩm không thể thiếu trong quá trình ăn kiêng giảm cân

 

Trên đây là khẩu phần ăn kiêng giảm cân tham khảo cho các bạn đang thực hiện quá trình ăn kiêng Low-Carb (hạn chế tinh bột), các thành phần món ăn có thể thay đổi một ít cho phù hợp với tình tình tài chính hay thói quen ăn uống của bạn.

Và cũng như mọi lần, nếu bạn có nhu cầu mua các sản phẩm bánh ăn kiêng hay yến mạch Úc thì hãy tham khảo các sản phẩm của công ty Nhật Thăng tại địa chỉ bên dưới nhé.

.

yến mạch nguyên chất nhật thăng

Bài đăng phổ biến từ blog này

Bột yến mạch là gì?

Ngày nay, yến mạch đã được sử dụng khá phổ biến trong lĩnh vực giảm cân và làm đẹp. Bạn muốn tìm hiểu về bột yến mạch? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn tất cả các thông tin về bột yến mạch mà bạn cần.

Các cách chế biến yến mạch dinh dưỡng

Các Cách Chế Biến Yến Mạch
Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Bà Bầu
Yến mạch là loại thực phẩm rất tốt cho phụ nữ mang thai. Với yến mạch, bạn có thể kết hợp với các nguyên liệu khác để chế biến thành món cháo bổ sung nhiều dưỡng chất tốt cho bà bầu.

Nguyên liệu:30g yến mạch, 1 củrốt, 100g thịt lợn, 1 nhánh hành lá, mắm, muối, dầu ăn.
Cách thực hiện: Yến mạch đem ngâm với nước trong khoảng 15 – 20 phút cho nở và mềm ra là được. Cà rốt bỏ vỏ, thái hạt lựu. Thịt lợn băm nhỏ. Hành lá cắt khúc ngắn. Bắc chảo lên bếp, cho dầu ăn vào rồi đổ thịt lợn băm cùng 1/3 thìa muối vào xào chín. Bạn cho cà rốt vào nồi vùng 300ml nước rồi đem đi đun sôi trong khoảng 5 phút cho đến khi cà rốt chín mềm thì cho yến mạch vào đun chung. Trong quá trình đun, bạn nhớ khuấy đều cho đến khi yến mạch chín và nhuyễn ra. Tiếp theo, bạn cho thịt lợn xào vào trộn đều lên nêm nếm lại cho vừa ăn theo khẩu vị của mình và tắt bếp. Cuối cùng cho hành lá thái nhỏ vào bát, múc cháo yến mạch lên, trộn đều và thưởng thức được rồi đấy!
Chế Bi…

Làm mặt nạ yến mạch thật là dễ dàng

Yến mạch là một loại ngũ cốc xuất xứ từ xứ lạnh. Không chỉ là loại thực phẩm bổ dưỡng, yến mạch còn rất tuyệt vời trong chăm sóc da và làm đẹp.
Ở Việt Nam hiện nay yến mạch được bán khá nhiều tại các siêu thị, cửa hàng dinh dưỡng và cửa hàng bán thức ăn cho trẻ em.
Các loại mặt nạ dưới đây phù hợp với mọi loại da, đặc biệt là da nhạy cảm. Mặt nạ yến mạch vừa có tác dụng làm trắng da, tẩy tế bào chết, ngăn ngừa mụn vừa rất giàu dinh dưỡng giúp da căng tràn và mịn màng.
Nhiều chị cho biết mặt nạ yến mạch có tác dụng tốt hơn hẳn các loại mặt nạ trắng da hay mặt nạ dưỡng da bán ở trên thị trường. Yến mạch giúp làn da trắng sáng và mịn màng hẳn ra ngay sau khi sử dụng.
1. Bột yến mạch và nước ấm (2-4 lần/tháng)
Pha 1-2 muỗng canh bột yến mạch với một ít nước ấm (khoảng 40-50 độ). Nếu ít thời gian, các chị pha loãng và dùng hỗn hợp này để rửa mặt, tác dụng như kem tẩy tế bào chết. Nếu có thời gian, hãy pha thật ít nước rồi đắp hỗn hợp này trong vòng 20 phút, rửa mặt bằng nước ấm.
Cách thức …