Chuyển đến nội dung chính

10 Lời khuyên giúp giảm cân hiệu quả hơn

Để quá trình ăn kiêng giảm cân giảm mỡ được hiệu quả hơn, các bạn nên lưu ý 10 vấn đề sau nhé.

1. Ăn bữa sáng giàu protein. Với cách này, bạn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo nạp vào cơ thể trong suốt cả ngày dài hoạt động. Giúp giảm cân hiệu quả hơn.

yến mạch và thịt




2. Tránh sử dụng đồ uống có đường và nước ép trái cây. Đây đều là những thứ sẽ nhanh chóng vỗ béo bạn đấy.

nước ngọt có ga




3. Uống một cốc nước trước bữa ăn là một hoạt động sẽ giúp bạn giảm được lượng calo hiệu quả hơn. Một nghiên cứu cho thấy uống nước nửa giờ trước bữa ăn giúp tăng khả năng giảm cân đến 44% sau 3 tháng.

uống nước trước khi ăn




4. Chọn thực phẩm giảm cân thân thiện như bánh ăn kiêng, ngũ cốc ăn kiêng, yến mạch, … Đây là những loại thực phẩm hỗ trợ rất tốt quá trình giảm cân nên bạn cần lưu ý tham khảo lựa chọn thêm để cho bữa ăn hàng ngày thêm phần phong phú nhé.

bánh ăn kiêng giảm cân

Bánh ăn kiêng yến mạch FINE




5. Ăn chất xơ hòa tan: các nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu tại Mỹ đã cho thấy chất xơ hòa tan có thể thúc đẩy việc giảm cân rất hiệu quả. Yến mạch là một loại ngũ cốc đặc biệt, rất giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan, ngoài ra còn có nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt như beta-glucan, tryptophan, ... đều là những chất rất tốt cho sức khỏe người sử dụng.

yến mạch úc tươi nguyên chất

Yến mạch úc tươi nguyên chất Union




CÔNG THỨC NẤU SÚP YẾN MẠCH ỨC GÀ CỰC KỲ THƠM NGON, BỔ DƯỠNG




THAM KHẢO THÊM:

                    BETA-GLUCAN TRONG YẾN MẠCH CÓ TÁC DỤNG GÌ ?

                    TRYPTOPHAN TRONG YẾN MẠCH CÓ TÁC DỤNG GÌ ?

                    SAPONIN TRONG YẾN MẠCH CÓ LỢI ÍCH GÌ ?

                    ĐƯỜNG ĂN KIÊNG ISOMALT LÀ GÌ ?




6. Uống cà phê hoặc trà. Thành phần caffeine sẽ giúp tăng sự trao đổi chất của cơ thể lên từ 3% - 11%, thúc đẩy việc giảm mỡ một cách tốt nhất.

cà phê giúp tăng cường trao đổi chất




7. Nếu có khả năng nấu nướng, các bạn hãy cố gắng tự thực hiện những bữa ăn cho riêng mình, như vậy bạn sẽ kiểm soát được chất lượng thực phẩm tốt hơn là khi ăn uống ở ngoài hàng quán.

nấu ăn




8. Thói quen ăn nhanh có thể dẫn đến tăng cân theo thời gian do bạn sẽ ăn nhiều hơn so với nhu cầu của cơ thể, nên lời khuyên của các chuyên gia là bạn hãy ăn chậm lại, hãy thưởng thức món ăn một cách từ từ, như vậy bạn sẽ cảm thấy no hơn và giảm cân hiệu quả hơn.

thưởng thức món ăn




9. Bạn nên thực hiện việc cân trọng lượng của mình mỗi ngày, như vậy bạn sẽ biết được quá trình giảm cân của mình đang tiến triển như thế nào, để có các thay đổi về khẩu phần và hoạt động thể chất cần thiết giúp cho việc giảm cân được hoàn hảo hơn.

cân trọng lượng cơ thể




10. Ngủ đều đặn, đủ giấc, tránh thức quá khuya làm rối loạn sự trao đổi chất của cơ thể, đây được xem là một trong những yến tố lớn nhất gây ra việc tăng cân mất kiểm soát.

giấc ngủ ngon




Trên đây là những lời khuyên rất quý giá dành cho các bạn đang ăn kiêng giảm cân giảm mỡ, các bạn hãy lưu ý để thực hiện thật tốt nhé. Nếu có nhu cầu về mặt hàng yến mạch, bánh ăn kiêng, ngũ cốc ăn kiêng, ... thì xin mời các bạn ghé qua gian hàng online của chúng tôi tại: shopee.vn/yenmach.org hoặc liên hệ hotline theo thông tin như bên dưới nhé.

yến mạch úc nguyên chất Nhật Thăng

Bài đăng phổ biến từ blog này

Bột yến mạch là gì?

Ngày nay, yến mạch đã được sử dụng khá phổ biến trong lĩnh vực giảm cân và làm đẹp. Bạn muốn tìm hiểu về bột yến mạch? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn tất cả các thông tin về bột yến mạch mà bạn cần.

Các cách chế biến yến mạch dinh dưỡng

Các Cách Chế Biến Yến Mạch
Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Bà Bầu
Yến mạch là loại thực phẩm rất tốt cho phụ nữ mang thai. Với yến mạch, bạn có thể kết hợp với các nguyên liệu khác để chế biến thành món cháo bổ sung nhiều dưỡng chất tốt cho bà bầu.

Nguyên liệu:30g yến mạch, 1 củrốt, 100g thịt lợn, 1 nhánh hành lá, mắm, muối, dầu ăn.
Cách thực hiện: Yến mạch đem ngâm với nước trong khoảng 15 – 20 phút cho nở và mềm ra là được. Cà rốt bỏ vỏ, thái hạt lựu. Thịt lợn băm nhỏ. Hành lá cắt khúc ngắn. Bắc chảo lên bếp, cho dầu ăn vào rồi đổ thịt lợn băm cùng 1/3 thìa muối vào xào chín. Bạn cho cà rốt vào nồi vùng 300ml nước rồi đem đi đun sôi trong khoảng 5 phút cho đến khi cà rốt chín mềm thì cho yến mạch vào đun chung. Trong quá trình đun, bạn nhớ khuấy đều cho đến khi yến mạch chín và nhuyễn ra. Tiếp theo, bạn cho thịt lợn xào vào trộn đều lên nêm nếm lại cho vừa ăn theo khẩu vị của mình và tắt bếp. Cuối cùng cho hành lá thái nhỏ vào bát, múc cháo yến mạch lên, trộn đều và thưởng thức được rồi đấy!
Chế Bi…

Làm mặt nạ yến mạch thật là dễ dàng

Yến mạch là một loại ngũ cốc xuất xứ từ xứ lạnh. Không chỉ là loại thực phẩm bổ dưỡng, yến mạch còn rất tuyệt vời trong chăm sóc da và làm đẹp.
Ở Việt Nam hiện nay yến mạch được bán khá nhiều tại các siêu thị, cửa hàng dinh dưỡng và cửa hàng bán thức ăn cho trẻ em.
Các loại mặt nạ dưới đây phù hợp với mọi loại da, đặc biệt là da nhạy cảm. Mặt nạ yến mạch vừa có tác dụng làm trắng da, tẩy tế bào chết, ngăn ngừa mụn vừa rất giàu dinh dưỡng giúp da căng tràn và mịn màng.
Nhiều chị cho biết mặt nạ yến mạch có tác dụng tốt hơn hẳn các loại mặt nạ trắng da hay mặt nạ dưỡng da bán ở trên thị trường. Yến mạch giúp làn da trắng sáng và mịn màng hẳn ra ngay sau khi sử dụng.
1. Bột yến mạch và nước ấm (2-4 lần/tháng)
Pha 1-2 muỗng canh bột yến mạch với một ít nước ấm (khoảng 40-50 độ). Nếu ít thời gian, các chị pha loãng và dùng hỗn hợp này để rửa mặt, tác dụng như kem tẩy tế bào chết. Nếu có thời gian, hãy pha thật ít nước rồi đắp hỗn hợp này trong vòng 20 phút, rửa mặt bằng nước ấm.
Cách thức …